Калькулятор норми води
Дізнайтеся, скільки води вам потрібно пити щодня для підтримки здоровʼя та оптимальної гідратації.
Ваші дані
Заповніть форму та натисніть «Розрахувати»
Як це працює?
Базова формула: 30 мл води на 1 кг маси тіла. До цього додається 500 мл за кожну годину фізичного навантаження та додатково 500 мл при спекотному кліматі.
Чому важливо пити достатньо води?
Вода є основою всіх процесів в організмі. Вона допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини, виводити токсини та підтримувати здоровʼя шкіри.
Ознаки зневоднення
- Спрага та сухість у роті
- Темний колір сечі
- Втома та зниження концентрації
- Головний біль
- Сухість шкіри
Від чого залежить потреба у воді?
Денна норма води залежить від маси тіла, рівня фізичної активності, клімату, стану здоровʼя та раціону харчування. Базова рекомендація — 30 мл на кілограм маси тіла, але реальна потреба може бути вищою при інтенсивних тренуваннях або в спекотну погоду.
Памʼятайте: частина води надходить з їжею (фрукти, овочі, супи). Для індивідуальних рекомендацій зверніться до лікаря.