Безкоштовний інструмент
Калькулятор сну
Розрахуйте ідеальний час для засинання або прокидання на основі 90-хвилинних циклів сну. Прокидайтесь між циклами — і відчуєте різницю.
О котрій годині вам треба прокинутися?
:
Чому важливо прокидатися між циклами?
Прокидання посеред циклу (особливо під час глибокого сну) викликає відчуття розбитості. Прокидання між циклами допоможе почуватися бадьорішим, навіть якщо ви спали менше.
Наука про цикли сну
Під час сну мозок проходить через повторювані цикли, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. Один цикл складається з кількох стадій:
Стадії циклу сну
- N1 — засинання (5-10 хв): перехід від бадьорості до сну, легко прокинутися
- N2 — легкий сон (20 хв): температура знижується, пульс сповільнюється
- N3 — глибокий сон (20-40 хв): відновлення тіла, зміцнення імунітету
- REM — швидкий рух очей (10-60 хв): сновидіння, обробка емоцій та пам'яті
Як покращити якість сну?
Окрім правильного часу, на якість сну впливають: температура кімнати (18-20°C), відсутність екранів за годину до сну, регулярний розклад та фізична активність вдень. Хелс-коуч допоможе створити персональну стратегію здорового сну.