Калькулятор макронутрієнтів
Розрахуйте оптимальну кількість білків, жирів та вуглеводів для досягнення ваших цілей — схуднення, підтримки ваги чи набору маси.
Ваші дані
Заповніть форму та натисніть «Розрахувати»
Як це працює?
Калькулятор спочатку розраховує TDEE за формулою Міффліна-Сан Жеора, потім розподіляє калорії між макронутрієнтами відповідно до вашої мети. Білок встановлюється в грамах на кг маси тіла, жири — у відсотках від калорій, а вуглеводи заповнюють решту.
Що таке макронутрієнти?
Макронутрієнти — це три основні групи поживних речовин, які забезпечують організм енергією: білки, жири та вуглеводи. Кожен з них відіграє унікальну роль у функціонуванні організму.
Білки (4 ккал/г)
Будівельний матеріал для мʼязів та тканин. Особливо важливі при тренуваннях та схудненні для збереження мʼязової маси. Рекомендована норма: 1.6-2.2 г/кг маси тіла.
Жири (9 ккал/г)
Необхідні для гормональної системи, засвоєння вітамінів та здоровʼя мозку. Не слід знижувати нижче 20% від калорійності раціону.
Вуглеводи (4 ккал/г)
Основне джерело енергії для мозку та мʼязів. Особливо важливі для фізично активних людей та спортсменів.
Це загальні рекомендації. Для індивідуального плану харчування зверніться до нутриціолога або дієтолога.