Калькулятор норми калорій
Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно споживати щодня для досягнення ваших цілей — схуднення, набору маси або підтримки ваги.
Ваші дані
Заповніть форму та натисніть «Розрахувати»
Як це працює?
Калькулятор використовує формулу Міффліна-Сан Жеора для розрахунку базового метаболізму (BMR), яка вважається найточнішою для більшості людей. Потім BMR множиться на коефіцієнт активності для отримання загальних денних витрат енергії (TDEE).
Що таке денна норма калорій?
Денна норма калорій — це кількість енергії, яку ваш організм витрачає протягом доби. Вона складається з базового метаболізму (BMR) та енергії, що витрачається на фізичну активність.
Базовий метаболізм (BMR)
BMR — це мінімальна кількість калорій, необхідна для підтримки базових функцій організму в стані спокою: дихання, кровообіг, робота мозку тощо. Він залежить від віку, статі, ваги та зросту.
Загальні денні витрати енергії (TDEE)
TDEE = BMR × коефіцієнт активності. Це реальна кількість калорій, яку ви витрачаєте за день з урахуванням фізичної активності.
Як використовувати результати?
- Для схуднення: споживайте менше калорій, ніж витрачаєте (дефіцит 300-500 ккал на день забезпечить безпечне схуднення ~0.5 кг на тиждень)
- Для підтримки ваги: споживайте приблизно стільки ж, скільки витрачаєте
- Для набору маси: споживайте більше калорій, ніж витрачаєте (надлишок 300-500 ккал на день)
Памʼятайте: це лише орієнтовні цифри. Для точного плану харчування та тренувань рекомендуємо звернутися до професійного тренера або нутриціолога.